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第一阶段是增加肌肉量，每周健身三次；第二阶段是减肌肉和减脂肪，运动类型从重量训练变成有氧训练，饮食累计卡路里要降到1000卡以下；最后一个阶段是保持身体机能稳定，同时饮食降到600卡以下。吃完早饭，姐妹二人一起出发去上班，路上遇到街坊邻居，都热情的相互打招呼，看得出彼此之间相互信任和关心。

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